玉兰树探出了毛茸茸的新芽～～春天来了。
女人到了中年，月经变得忽迟忽早，身体感到忽热忽冷，更让人烦恼的是，肚子上的肉肉不停地长，曾经的“蜂腰”变成了“水桶腰”。
“明明吃的不多，我为什么越来越胖？”
”我每天走路1个小时，为什么体重不减反增？”
对于日渐毁掉的身形，更年期女人真是非常困惑和无奈。
吃得不多动得不少，为什么还会变胖？
中年“发胖”，主要是因为两个“推手”：
第一个，是年龄增长。年龄越大，基础代谢率越低，用于基础代谢的能量消耗越少。女性50岁以后基础代谢率比年轻时下降5%～10%，在吃得不增多、动得不减少的情况下，摄入的能量仍然大于消耗的能量，体重就不可避免地往上长了。
第二个，是雌激素水平下降。研究表明，女性雌激素水平与肥胖密切相关。雌激素可以与脂肪细胞上的雌激素受体结合，选择性地促进内脏脂肪分解，抑制皮下脂肪分解。当雌激素水平下降时，内脏脂肪分解减少，皮下脂肪分解增多，使内脏脂肪增加，全身皮下脂肪减少。所以，更年期/绝经后女性即使体重不增加，也会因为脂肪重新分布（由四肢转向腹部），而囤积在腹部，形成腹型肥胖，表现为“水桶腰”“脂肪肝”。
腹型肥胖是高血压、高脂血症、糖尿病等慢性代谢性疾病的危险因素，因此它们往往相随相伴。在门诊中，我们会发现，女性到了更年期，体重开始增加了，血压也开始升高了，给她验个血，发现血脂和血糖也高了，再做个B超，脂肪肝也有了。
另外，腹型肥胖还增加乳腺癌、子宫内膜癌等多种癌症的发病风险。
因此，不管是为了形象，还是为了健康，更年期女性都应该管理好“水桶腰”。
如何判断自己是否有腹型肥胖？
判断肥胖和腹型肥胖主要有三个指标：
（1）体质指数，计算公式：体质指数（BMI）=体重（公斤）÷身高2（米）。正常范围18.5～23.9，超过24即是超重，超过28就是肥胖了。
（2）体脂率，即脂肪重量占体重的比率。女性理想的体脂率为20～25%。体脂率可通过人体成分分析仪、MRI等测量身体成分得出，也可以用公式计算。计算女性体脂率有两个公式：①体脂率%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4；②身体脂肪重量=（腰围cm × 0.74)-(体重kg × 0.082 + 34.89)，体脂率=身体脂肪重量÷ 体重 × 100%。
在相同体质指数的情况下，体脂率越高，则越胖。
（3）腰围和腰臀比。女性腰围应小于80cm，腰臀比（腰围和臀围的比值）应小于0.8。如果腰围大于80cm，就是腹型肥胖，腹型肥胖表现为苹果型身材。
更年期女性如何避免出现“水桶腰”？
第一，少吃多动，坚持健康的生活方式，已经超重/肥胖的女性应下决心减肥。
第二，补充雌激素有利于改善脂肪分布，防止出现“水桶腰”。有潮热、失眠、烦躁等更年期症状的女性建议尽早补充雌激素，补充雌激素不仅可以明显改善更年期症状，还有利于减少腹部脂肪堆积，保持良好的体形。（看清楚哦，补激素不会发胖，反而会减少腹部脂肪！）