ここ最近、ワークアウトは安上がりな傾向ではなくなっていて、あなたはフィットネスプログラムにこれ以上のお金を注ぎ込むことに躊躇しているかもしれない。とはいえ、すでにジム通いが習慣づいていたり、クラスを取っていたりしているのに望むような結果が得られない、もしくは、ただフィットネス道の初心者に過ぎないのなら、プロの指導に投資するのは価値があるかどうかを考えてもいいのでは？
ここに、栄養とフィットネスのレベル、そして短期および長期の結果など、パーソナルトレーナーと一緒にワークアウトする経験から得られる、潜在的メリットをまとめてみよう。
誰もがやってしまう、ありがちな間違いに取り組むこと
ロンドンにある最先端ジム、Third Spaceの教育長、ジョシュ・シルバーマンと話し、ワークアウトをすると、私たちの多くがフィットネスへのアプローチに対して、同じ問題を共有していることがはっきりする。つまり、私たちはインスピレーションを得るために間違った場所を覗いているということだ。それはしばしば、イライラ感、それから望んでいる結果を得られないと諦めてしまうことにつながる。
「多くのクライアントがやってしまうもっとも大きな間違いは、"インスタグラムがそう言っているから"と、痛みを伴う機能不全的な動きに打ち込んでしまっていることです」と彼は説明する。「お気に入りのインフルエンサーが、あるワークアウトをシェアしているからといって、それが必ずしもあなたに合っているとは限りません」
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また、別の大きな問題は、他のある人たちには効果があって結果を約束するが、あなた向きではない流行りのダイエット計画に真っ先に頭を突っ込むことが原因だ。こういうことは、うまくいかなかったり、どうにか成し遂げた結果を維持するのが難しかったりしたときに、同じようなイライラへとつながりかねない。
といったようなことに聞き覚えがあるなら、あなたのフィットネスや食事法には、よりカスタマイズされたアプローチがベストアンサーなのかもしれない。ロンドンの最先端をいくラグジュアリージムのひとつ、Third Spaceで、シルバーマンと一緒に6週間のパーソナルトレーニングのコースを受けてみて、私たちが得たものを以下にご紹介しよう。
カスタマイズと頻繁な再評価
ある一定期間、パーソナルトレーナーとワークアウトをする大きなメリットは、あなたの体やフィットネスレベル、求める結果やライフスタイルに合わせた初期計画だけでなく、そのプログラムを通してうまくいったことに対して頻繁な再評価があること。あなたの計画に対するこのきめ細やかさは、トレーナーがあなたの体には何が効くかを理解し始めることができるし、これがジムと食事時間の両方のアプローチに適応できるので、長期的な結果を得るのに最適な方法なのだ。Third Spaceのパーソナルトレーナーとの旅は、体脂肪と体重の差異を見積もる機器、Inbody Analysis（直訳：体内分析）とともに始まる。100％正確ということは決してない（その日にあなたがどれだけのものを食べたり飲んだりしたかによって結果が変わるので）けれど、Inbody Analysisは、あなたが単純に体重を測って得られるよりもはるかに素晴らしい全体像を教えてくれるはず。シルバーマンは、3週間に1回ごとに分析を行うこと、一方でまた、体に変化が起きているのがわかるように週ごとに自身の姿を撮影するのをお勧めする。この方法は、結果を達成していると思えないけど、実際には結果を出しているときに特に役立つ。
「新しいトレーニング計画を最初に始めるとき、体の再構成と呼ばれる過程を経験します。そして体重は一定を保ったまま、もしくはほんの少ししか変わっていないのに気づくかもしれませんが、体脂肪は筋肉量が上がるに連れて減っているのです」
これを理解することは、そうでなければ希望を失ってしまうようなときに、続けるモチベーションを維持させてくれる。けれどまた、結果があなたが目標としているようなものではない場合、このことがあなたとパーソナルトレーナーに、栄養面なのか、エクササイズ計画なのか、何がうまくいっていないのかを再評価する機会を与えてくれる。専門家と一緒にやっていく、パーソナルトレーナーと組むということは、ひとりで取り組む場合と比べ、あらゆる面で違いを生じさせるのだ。
励ましとモチベーション
もうひとつ、ひとりでやるときと比べて、パーソナルトレーナーと一緒にワークアウトすることのかなり明らかなメリットは、よりワークアウトに対して責任感が生じること。トレーナーとスケジュールを組んでいれば、ワークアウトを休むことはずっと少なくなるし、そこへ行けばずっと熱心に自分自身に発破をかけるだろう。
ワークアウトを観察し、拍車をかけてくれる人を持つ影響は過小評価できない。自分の余力を出せること、または、その最後のひと押しのために、燃料タンクに入っている最後のエネルギーを絞り出せることを知るだろう。ひとりだと、またはクラスに入っていても、もうこれ以上はできないと自分を納得させてしまう。でも、すぐ隣に励ましてくれる人がいれば、自分がどれほどの力を出せるかに驚くだろう。そしてそれこそが、あなたに結果をもたらすのだ。
また、すでにプログラムに投資をしていることは、しばしばそれに執着するよう後押しする。結果が見えない、またはやり損ねてしまうとすぐに、自分で決めた個人的な計画を投げ出してしまうかもしれないけど、トレーニングプログラムにお金を支払っているという事実は、そうでなければ諦めてしまうようなときでも、疑いなくそれに執着するよう力づけるのだ。
これにより、計画から完全に離れないようにするだけでなく、集中力をキープさせる。ワークアウトをやり過ぎたり休んでしまったりしたことがあったかもしれないけど、あのInbody Analysisを予約しているとか、パーソナルトレーナーとのセッションが近づいているとわかっていれば、以前はあっさり手放していたような集中力をキープさせてくれるだろう。
Third Spaceのトレーナーとは、もしも何か問題があったり、励ましや指導、例えばどのクラスをセッションの間に取るべきか、何食かの食事を取り損ねたときの対応策、怪我やネガティブな感情に関するアドバイスなどを必要としているなら、メールで連絡することができる。あなたを励ましてくれる人がいるというのは、ときに集中し続けるのに必要な手助けのすべてなのだ。
栄養面に関して「知は力なり」
もしもジム初心者ではないなら、初めてパーソナルトレーナーとワークアウトすることにおける最大の効果は、栄養学的な側面だろう。あなたの食事の詳細な分析を得ることは、多くの人々は今までに経験したことのないもので、絶大なメリットがある。それにそれは特別にあなたのための教えと知識なのだ。
「私はいつも顧客の栄養面での知識を評価するところから始めます」とシルバーマンはその過程について説明する。「これには、どれだけ食べるべきか、ある食品の栄養価、それからマクロ栄養素やカロリーについて理解していることなど、どれほど彼らが知っているかに関する基本的な質問も含まれます。こうした質問に対する回答を得れば、この旅をどこから初めてどれだけ進歩できるかを確実に知ることができるのです」
顧客の個人的な道のりや歴史、そして彼らが何を心地良く感じるかにもよるけど、シルバーマンは食事日記をつけるよう彼らを励ます。これは、彼らが食べているものをきちんと記録するもので、真の気づきとなる。例えば、カロリーの制限をしているけど、十分なタンパク質を摂っていない。そしてこれがあなたが結果を出せない理由なのでは？や、もしくは、私たちの多くに見られるように、多くの時間をあまりにも厳しくし過ぎるあまり、極度に甘やかすことに繋がっているのでは？ などだ。
「私が目撃する最大の間違いは、とても厳しい食事制限をしながらも、チートミール（ご褒美）を食べている場合です。これは、月曜日から金曜日までとても頑張って、週末は"好きに"食べるようなことです。ほとんどの人々はここであまりにも食べ過ぎるので、実際には7日間に渡って過剰摂取になっていて、中途半端な状態、または時間の経過とともに体重増加が見られるのです」
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自分が口にするものを記録することは、こんな風にあらゆる種類の問題に焦点を当てる。それからトレーナーとともに、可能な限り最も健康な方法で望む結果を得るために自分の食事を修正する最適な方法を見つけ出せるのだ。これはカロリーやマクロ栄養素、どれだけのタンパク質を摂るべきか、ワークアウトの前後でいつ食事を摂るのが最適か、そして食べ過ぎてしまった場合の最適な軌道修正法などについて学ぶことで得られるもの。
「普段口にする食品のカロリー量などについて理解し、学ぶことは、あなたがハッピーでいられる体脂肪のレベルを維持するのに本当に役立ちます。あなたが選ぶ食事のエネルギー価を理解していれば、普段の食事摂取量を自己調整し、そのほかの機会で思う存分食べられるようにするために、ある食事量を減らすようになるでしょう」
とはいえ、もちろん食事日記もすべての人にとっての答えではないけど（そして絶対に、摂食障害や強迫性障害の既往症がある人にはお勧めしない）、カスタマイズされた食事プランについて、パーソナルトレーナーと一緒に考えることは、インスタグラムの誰かからのアドバイスを受け入れたり、自分の体に何が効果的かについて特別な理解や関連のないダイエットプログラムに比べれば、いつだって結果を得るのにより良い方法だろう。
パーソナルトレーニングは私に合ってる？
それぞれの人のフィットネスの旅は、その人独自のもの。ほかの誰かに効果があったものが、あなたには合わないかもしれない。だからこそ、ジムでも食事でも、自分に合わせたアドバイスやモチベーションの高いトレーニング、特別な知識を得るチャンスを受けることは、あらゆるところで違いを生み出すのだ。
だけど、その恩恵を最大に得られるときが、人生のある時期に存在するということは必ず知っておくべきだ。旅行や出張、社交、または仕事でとても忙しくなって、フィットネスプログラムに完全に没頭できないだろうとわかっているのなら、わざわざ失敗が目に見えていることに挑戦するために時間とお金を無駄にすることはない。代わりに、完全に利用できるとわかっているときにパーソナルトレーニングプログラムを使おう。そうでなければ、プログラムに執着できず、最終的にこれまで以上にやる気を失う可能性がある。休暇や重要なイベントといった目標は、集中力を維持する手助けとなるので、カレンダーにこうした予定があるときも、初めてパーソナルトレーナーに挑戦するのにとても有益な機会だ。
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また、フィットネス全般に関することと同じく、速やかな解決策はなく、絶え間ない努力と決意から長期的な結果が得られるのを覚えておくのも大切。結局のところ、どれだけトレーナーが素晴らしくても、自分次第なのだから。
自分自身をリセットするために、短期間であれ、より長い期間であれ、パーソナルトレーナーとワークアウトすることは多くのメリットがあると言われている。そうすることができる経済状況にあり、人生においてもちょうどいいタイミングにいるのなら、よりよい身体づくりのための転機となるだろう。
※Third Spaceのメンバーシップは165ポンド～。
Translation: Natsuko Kadokura from Harper's BAZAAR UK