俳優、そして元プロレスラーの「ザ・ロック」ことドウェイン・ジョンソンは、ハリウッド1番の筋肉マンです。公表されている彼の身長は約2メートル。そして、体重は約120キロ。アクションスターとしてのピーク時の体系を維持するために、彼は激しいウェイトトレーニングに、有酸素運動と体幹トレーニングを組み合わせたハードなトレーニングを続けているのです。 人気YouTuberのイザヤ・フォトさんは、1000本の木にハグをしたり、2千万本以上の植林をしたり、UFOで有名なエリア51基地を突撃したり…と、身体を張ったYoutube動画を公開することで知られていますが、今度はタフな俳優「ザ・ロック」の筋トレを60日間続ける挑戦を試みたわけです。
イザヤさんは見るからに筋骨隆々のフィットネス系YouTuberではなく、この挑戦を始める前は自分でも「ぽっちゃり体型（dad bod）」であると明言しています。皆さん、決してこの挑戦をご自身で行わないほうがいいでしょう。もし挑戦したいのであれば、必ずコーチかプロトレーナーと組んで、それぞれのトレーニングを適切なフォームで行えている状況をしてから挑んでください。 イザヤさんは、「ザ・ロック」の筋トレ方法をどのようにして知り得ることができたのかは明らかにしていません…。これはドウェインが役づくりの準備のために行っていることなので、その役柄やその他の要因に応じて変化するものだからです。
そこでイザヤさんがとって行動は…？ まずはドウェインの実際の筋力トレーナーであるデイブ・リエンジさんが投稿した最近のInstagramから、「レッグデー」と言われる脚を鍛える日のトレーニングメニューと、「アームデー」と言われる腕を鍛える日のトレーニングメニューをピックアップしたそうです。
しかし全般的に見ると、映像では意外と普通のトレーニングメニューだったそうです…。1週間のメニューは下記の通りです。
…胸筋、上腕三頭筋、そして肩回りの筋肉にフォーカスしています。
…大腿四頭筋、ハムストリング、さらに臀部筋を刺激しています。
そして、「ザ・ロック」流の食事法は炭水化物、脂肪、糖分を制限し、タンパク質の摂取量を増やし、毎日3500カロリー食べるそうです。イザヤさんは、これも真似しました。
トレーニング後には毎回プロテインシェークを飲み、その日のうちにプロテインバーも摂取したそうです。
[editoriallinks id='c66c1d3a-a9c3-4edc-bdb1-c898ba2aedb7'][/editoriallinks]実はイザヤさん、当初はこのドウェイン・ジョンソン流筋トレメニューと食事法は、1カ月（30日間）だけ実施する計画だったそうです。が…予想を上回る自身の体格の改善に気づき、さらに1カ月間追加。合計すると2カ月間（60日間）挑戦し続けることに変更したとのこと。 最初の30日間は、食生活において規則を守らず、週末は飲酒をしてしまったり、アイスクリームを食べてしまったりとのこと。そのことをイザヤさんは、「定期的にズルをしていたので、ジムでのトレーニングを無駄にしてしまったかもしれない」と振り返っています。けれど30日目から60日目までは、食生活においても完璧にしていったそうです。 39日目に差し掛かかったころ、「本当に砂糖が何も入っていない食事を摂るというのはかなり難しいこと」だと感じたそうです。「普段、私たちが口にしているものほとんどに、糖分が含まれているんです。しかし…もうツナや固ゆでの卵にはうんざりです。考えるだけでゾッとします（笑）」と、彼は言います。
[youtube align='center' autoplay='0']https://www.youtube.com/watch?v=-kKXz_9tB0A&feature=emb_title[/youtube]イザヤさんはそれを乗り越え、48日目までにはトレーニングメニューと、その徹底した食生活が当たり前のものになったことに気づきます。そして、この挑戦のラストスパートの際には、「劇的なライフスタイルの変化を体現できた」と振り返っています。
[poll id='aeb7a4b7-18b3-455a-af6c-c413457e1218_8bbb36e1242d4' type='text' question='ドウェイン流筋トレに挑戦しますか？' answer1='はい！やってみます' answer2='今回は遠慮します…'][/poll][editoriallinks id='8e91fc7b-2bcc-40f5-b94e-c1da2219cd06'][/editoriallinks]
Source / Men’s Health USTranslation / Kazuhiro Uchida※この翻訳は抄訳です。