The protein is amazing, and if you take it firmly, your stomach is not very empty.Food values that have changed in 2021
空腹は耐えるものだって思ってました。2021年にもっとも真剣に取り組んだのはダイエットでした。自粛期間に体脂肪率がかなり増えたんですよね…。後半はずーっと食事制限をしていて、今も続けています。Withingsの体組成計によれば、たまにやってる長時間サイクリングのおかげもあって体脂肪は減少傾向、筋トレもやっていて筋肉量もある程度維持できてます。春にお腹周りがすっきりしてたらいいんですが。【全画像をみる】The protein is amazing, and if you take it firmly, your stomach is not very empty.Food values that have changed in 2021さらっと書きましたが、食事制限を軌道に乗せるのはだいぶ大変でした。自分はかなり量を食べるタイプで、ラーメンなんかも大好き。MyFitnessPalという食事管理アプリで記録をつけ続けているのですが、今年半ばまでは摂取カロリーがだいぶ多くて、長時間運動しない限りはオーバーカロリー、ってくらい食べてました。とにかく空腹に耐えられなかったんです。ダメなのはわかってるんですが…お腹空くと大好きなジャンクフードについつい手が伸びちゃう。春くらいからあれこれ試していましたが、ことごとく失敗していました。で、いろいろ試した中でうまくいったのが、摂取カロリーに占める、タンパク質の割合を増やすでした。これの何がすごいって、性質上あんまりお腹が空かない。腹八分目で食べてお腹が空かないって経験をしたのは…いつ以来だろ？
I managed the PFC balance
There is a concept of PFC balance.It is like deciding how many g/kcal to take for carbohydrates, proteins, and lipids per day, and preparing a meal to eat as it is.I chose this to protein (PROTEIN): lipid (FAT): carbohydrate (carbohydrate) = 3: 2: 5.The Ministry of Health, Labor and Welfare's standard is P: f: c = 1, depending on the ratio of body makeup.3 to 2: 2-3: 5-6.Given 5, carbohydrates and lipids are suppressed, and it feels like a lot of protein.Now I eat it so that it fits in 1750 kcal a day (basal metabolism calculated from the fat body weight).The breakdown of p: f: c = 3: 2: 5 is 218 g for carbohydrates, 132g of protein, and 39g of fat.Because it is 180g of rice and about 61g of carbohydrates, I feel like I can eat one meal per meal, but I thought it would never last before I started.Because I usually ate two or three services, and I was still hungry ...